Formulera ett nyårslöfte där du har som mål att förändra något i alla, följande tre delar:
Ditt sinne
Din kropp
Ditt hjärta
Sätt ett mål för ditt sinne! Det kan vara att du ska:
Släppa taget om sådant du inte kan påverka
Vara i naturen
Göra något som får dig att uppleva FLOW (t.ex. måla, lyssna på musik)
Göra en andningsövning varje dag.
Sätt ett mål för din kropp! Det kan vara att:
Bli starkare (att träna styrka någon gång i veckan)
Svettas (någon gång i veckan via fysisk utmaning)
Leka (att röra sig genom lek t.ex. hoppa hopprep, dansa, leka med barnen)
Skapa balans (vid stillasittande arbete – ta paus – rör på dig)
Ge tid för återhämtning
Sätt ett mål för dig hjärta (vilket innebär att stärka banden till dina medmänniskor). Det kan vara att:
Ta kontakt (ring och prata med någon, fika med någon, gå en promenad tillsammans)
Förlåt dig själv och andra
Känn tacksamhet (ägna tid åt att känna tacksamhet t.ex. skriv en tacksamhetsdagbok)
Börja med en sak i vardera gruppen, Sinne, Kropp, och Hjärta. Börja med 5 minuter om dagen. Och… alla Rangan Chatterjees tips bygger på forskning. Så det finns bevis för att dessa tips ger effekt på dig och din hälsa.
Källa
”Förändra ditt liv 5 minuter i taget” av Rangan Chatterjee