Inom den kognitiva beteendeterapin har det vuxit fram många olika behandlingsformer och tankesätt. Det senaste årtiondet har de uppstått något som kallas för den tredje vågens KBT. Den tredje vågen har hämtat sin inspiration från österländska läror och olika former av yoga och meditation. Inom KBT talas det nu mer om acceptans och aktiv närvaro (och inte bara om att tankar, känslor och beteende ska ändras). Denna tredje våg har smittat av sig på samhället i stort och även på idrottspsykologin.
Den tredje vågen kallas för self compassion eller självmedkänsla på svenska. Den består av tre delar
Mindfulness
Common humanity
Self kindness
Mindfulness i detta sammanhang innebär att vara fullt ut i en situation, även om situationen är jobbig. Man måste lära känna även de jobbiga situationerna (och inte fly eller ändra dessa direkt) för att kunna hjälpa sig själv.
Common humanity innebär att det är en del av att vara människa att uppleva motgångar och otillräcklighet. Alla människor upplever dessa stunder och perioder och det kan hjälpa att veta att den ingår i livet och att man inte är ensam om dessa tankar, känslor och beteenden.
Self kindness innebär att vara snäll mot sig själv. Ofta behandlar vi våra vänner med värme, omsorg och acceptans. Att i tanke, känsla och beteende behandla dig själv så som du behandlar din allra bästa vän eller familjemedlem när denne har det svårt, jobbigt eller har det lite motigt är viktigt.
Så …glöm inte att fokusera på dig själv med hjälp av self compassion.
Källa:
https://www.idrottspsykologisktcenter.se/om-idrottspsykologi-och-idrottspsykologisk-radgivning/