De senaste åren har vi fått mycket information kring hur mycket vi ska röra oss varje vecka och hur länge vi ska röra oss för att må bra. Men finns det några enskilda rörelser som är bättre/viktigare att göra än andra?
Vilka rörelser rekommenderar sjukgymnaster och vilka gör de själva? Följande svar gavs i The Guardian:
Step-up – (gå upp och ned med båda benen på en höjd) - vilket bygger upp din styrka på lårets framsida och baksida. Starka benmuskler är bra för att undvika problem med knä och höfter. Du tränar också upp din balans, vilket är bra för att undvika fallskador.
Liggande brygga (ligga på rygg med böjda ben och trycka upp höften mot taket) – stärker lårmusklerna och kan leda till mindre smärta i nedre delen av ryggen, höfterna och knäna.
Tåhävningar (stå upp och höva sig upp på tå och ned) – stärker vadmusklerna. Det är bra att ha starka vadmuskler annars kommer kraften vid alla landningar från hopp gå direkt till knä, höfter och rygg, vilket kan leda till skador. Starka vadmuskler är också bra för våra fötter och hälsenan.
Resa sig från sittande från ett ben (sitt ned, lyft ett ben rakt ut och res dig upp genom att trycka ifrån från ett ben). En rörelse som stärker benen och förebygger skador på knä och höfter. Bra rörelse för äldre för att träna upp förmåga att parera om man hamnar i lite obalans.
Dessa rörelser stärker vår muskelmassa och att ha mer muskelmassa är bra för vår hälsa. Men muskelmassan hjälper oss också att röra oss på rätt sätt. Att röra sig felaktigt kan leda till skador och kronisk smärta. Det som även är bra med de fyra övningarna är att de kan göras hemma.
Så… vad väntar du på sätt igång.
(Jag hade lagt till två övningar för att stärka mage och rygg
Plankan
Stå som ett katt och lyfta motsatt arm och ben rakt fram respektive bak)
Källa: