HOW (32) Osanningar och sanningar kring hälsa (instyle.com, 31 juli 2020)

Digitala medier översvämmas av olika kost- och träningsråd. Men vilka ska man följa och vilka ska man undvika.

1. Du måste träna varje dag för resultat.

   Osanning.

   Sanningen är att kroppen behöver mycket återhämtning och det är i vila som vi bygger upp kroppen efter träning. Om du tränar varje dag kan kroppen bli övertränad och skaderisken ökar.

2. Du måste träna långa träningspass

   Osanning

   Sanningen är ”Kvalitet framför kvantitet”. All träning är bättre än ingen träning. Har du bara 20 minuter använd dessa 20 minuter.

3.  Styrketräning ger dig stora muskler och yoga ger dig långa finlemmade muskler

   Osanning

   Sanningen är att vi är alla olika. Vårt genetiska arv påverkar hur vår kropp ser ut. Styrketräning är bra för alla, men förvänta dig inte att bli ”biffig”. Yoga är bra för alla, men du kanske inte får en kropp som en balettdansös. Var stolt över din kropp och att du tränar.

4.  Träning är till för att gå ned i vikt

   Osanning

   Sanningen är att träning är för alla. Träning handlar om så mycket mer än vikt. Träning ger dig oerhört mycket av värde. Du kommer att må bättre, du sover bättre, får bättre minne, bättre självkänsla och självförtroende. Du kan vara ensam en stund, uppleva gemenskap och få så många positiva upplevelser. 

5. Det är dumt att träna för när man slutar förvandlas musklerna till fett.

   Osanning

   Sanningen är att om man tränar utvecklas musklerna och när du slutar träna så minskas musklerna. Men de förvandlas inte till fett. Däremot så måste man äta mindre om man slutar träna för kroppen behöver inte lika mycket energi.

6.  Du måste alltid träna högintensivt

   Osanning

   Sanningen är att högintensivt är effektivt (t.ex HIIT), men det är också en långsam medveten träning. Lågintensiv träning är också bra för kroppen och knoppen.

7. Löpning är farligt för knä, höfter och rygg speciellt för äldre

   Osanning

   Sanningen är att all träning som gör ont eller att träna när du är skadad är dåligt för alla oavsett ålder. Löpning och t.ex. grodhopp som görs för fort och för ofta kan ge knäproblem, men denna träning i sig är inte farlig om den görs rätt. Ingen korrekt utförd träning är farlig. 

Tro inte på myterna. Hitta den träning som passar dig. Träna för att må bra och ha roligt.

Källa:

https://www.instyle.com/beauty/health-fitness/fitness-weight-loss-myths?utm_campaign=instyle_instyle&utm_content=recent&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_term=5f28646fe9cb340001a28de3