Länge har vi trott att självkontroll (att kunna stå emot godis, alkohol eller mobilen) handlar om viljestyrka. Men senare studier har visat sig att det handlar om att planera, undvika frestelser och att utveckla goda vanor.
Om du har bestämt dig för att minska på godisintaget – köp inte hem godis
Om du vill dricka mindre alkohol – gå inte ut med kompisarna som älskar att festa los
Om du vill minska på din skärmtid – bestäm skärmfria platser och tider
Roy Baumeister är professor i psykologi vid Florida universitet. Han har skrivit över 30 böcker och mer än 500 vetenskapliga artiklar. 2011 gav han ut en bok om självkontroll: ”Willpower: Rediscovering the Greatest Human Strength”.
I en studie kom Baumeister fram till att människor som vi uppfattar har god självkontroll hade förvisso viljestyrka, men att det byggde i högre grad på god planering för att undvika frestelser. Men det går åt mycket energi att stå emot frestelser, planera och utöva viljestyrka.
Man tänker ofta att de som har god självkontroll klarar av att banta, men studier kring detta samband har visat sig inte vara så starka. Det största sambandet verkar finnas mellan självkontroll och studier. Fler vetenskapliga studier visar att människor med hög självkontroll får höga betyg. Det har också visat sig att de tjänar mer och har många goda relationer. Sammanfattningsvis verkar de alltså klara sig bättre i livet.
Då borde vi kanske alla försöka träna upp vår självkontroll (viljestyrka, planering och att motstå frestelser). Går det? I en meta-analys gjord 2017 visar det sig att man kan träna upp denna förmåga (https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1745691617697076).
Burmeister ger följande tips för att du ska kunna träna upp din självkontroll:
Börja smått - bestäm inte att du ska sluta äta godis i ett år (ät inte idag… då blir det lättare att avstå även i morgon)
Utöva självkontroll när du fått ordentligt med sömn och mat (det tar mycket energi).
Skriv ned när du lyckats – anteckna när du utövat självkontroll (d.v.s. när du avstått godis eller alkohol, gått ut och sprungit eller inte varit på sociala medier en hel dag)
Utöva självkontroll med andra – banta tillsammans, gå och träna tillsammans (det skapar ett socialt tryck)
Planera – vad du ska äta till middag under veckan, när du ska träna (du minskar du risken att falla för frestelser och viljestyrkan ökar)
Skapa vanor – då behövs inte självkontroll (som tar mycket energi och energin kan läggas på annat)
Lycka till med din självkontroll och kanske nya vanor.
Källor
https://www.svd.se/na-storre-framgang-i-livet--trana-upp-din-sjalvkontroll
https://www.svd.se/professorns-5-knep-for-battre-sjalvkontroll
Vill du läsa mer:
Baumeisters studier: